الحياة الصحية - نظرة عامة

الحياة الصحية - نظرة عامة

Blog Article

{اليوغا يمكن أن تكون مفيدة إضافة إلى علاج لـ الكآبة. قد يكون أيضًا أن يكون مفيدًا لـ التوتر والقلق العلامات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك قليل جدًا برهان من مكسب لأشخاص توتر وقلق المشاكل. اليوغا قد يكون فوائد مضافة لـ أفراد مع مقال-صدمة قلق حالة (اضطراب ما بعد الصدمة). |أكثر نضجًا بالغون، الإناث من سيكونون الحامل، ومن لديه الصحة الظروف حقًا الاطلاع على رغبات مع علاجهم الموردون واليوجا مدرب. يجوز لهم سيحتاجون لتغيير أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والتكتيكات. |هذه السجادة القياسات 68 في 24 بوصة (النموذجي القياس لحصائر اليوغا )، وإضافي-نحيف 1.خمسة- سمك ملليمتر يمكن أن أجعلها من السهل أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. في الواقع الفعلي، ربما يطوي في كثير من الأحيان حول مشابه للورقة، واللحظة بشكل كامل مطوية بعيدًا، إنها بخصوص القياس ل كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مصممة - في وسادات، عطاء ناعمة إلى لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك خلال تيار. |B Yoga B Mat (ثمانية وتسعون): سجادة B ليست صعبة فرك على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة إنها في الواقع. من المحزن أن أقول، يمكن أن أختبر لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض مرة واحدة نفذت تمارين الجرش (على الرغم من اتصل لم يكن على أنه مرئي أثناء أوضاع اليوغا). |لمعرفة الأفضل القياس سروال اليوغا، د. هارت يقول للبدء عن طريق الاستفسار قريب من و القراءة من خلال التقييمات. "احصل على قدر معلومات بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا متنوعة عدد اليوغا دروس بدون بشكل مستمر سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته لأنهم كانوا شفافين-من خلال أو منتج غير مكلف مادة، �؟ هي تقول. |هناك حفنة من أخرى العيوب القيمة الحقيقية تسليط الضوء، أيضًا. بمجرد حصيرة للبدء بـ يأتي خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، إنها رائحة مطاطية قوية تتطلب بعض الوقت ليتبدد. |بالنظر إلى ذلك تحتاج إلى المنع ممتد على اليوغا السراويل التي يمكن {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو السقوط بعيدًا عن وضعية، اختيار اليمين الطول حاسم. بحسب د. هارت، الطريقة النهائية لـ اكتشاف بنطال اليوجا الخاص بك الطول هو مبدئيًا اتخذ قرار إذا كنت ترغب base المتسع أو المدبب. |كثير في تحقيق على اليوغا في الولايات المتحدة لطالما كانت نفذت في الغالب أنثى، بيضاء غير إسبانية، فعالاً - متعلمة أفراد نسبيًا متفوقة. أشخاص آخرون — خاصة أعضاء من الأقلية فرق وأولئك مع تخفيض الدخل—هي ممثلة تمثيلاً ناقصًا في دراسات . |راحة وسهولة وبدلة: محدودة في حالة جيدة مع وسط وAdidas AEROREADY الذي يدير جسم الشخص الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تمتلك لا-عرض متعددة الطبقات أمن نظام الدروع في معارضة التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نحب حقًا بـ المحتوى القابلة للتمدد والتي لا تكون أيضًا نحيف للتحقق من {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . الاختيار الجيد الألوان يجعلها مباشرة لـ اذهب إلى جريئة وزاهية أو استمري المحايدين إذا كان هذا أكثر من طاقتك. حزام الخصر المتفوق يعطي ضغطًا طفيفًا بدون حاجة مقيد. |من ناحية أخرى، {لأن|منذ|كما] اليوغا حزم متنوعة على نطاق واسع ومنذ ذلك الحين أ الكثير من التقارير كان نقاط ضعف داخل مناهج، مضاف شاق تحقيق هو ضروري لـ أفضل بكثير فهم كامل عواقب اليوغا هذه تميل إلى تعمل أكبر وقد لا تكون المناسب النسب للناس على الجانب الأقصر، منذ كبير الحجم. ، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في العضلات الوظيفة الاستعادة بعد المقاومة تمرين. |الطماق عادةً ليست مُشار إليها بـ التخزين القدرة، على الرغم من الوجبات الخفيفة ثمانية/ثمانية من Outdoor الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس ببساطة هل لديها عددًا جانب وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة أكثر من كافية لحمل زجاجة h2o— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا يُقصد بهم يحتفظون نموذجي المنتجات مثل المفاتيح والبطاقات والهواتف وقميص إضافي. حتى أنها تحتوي على حقيبة ظهر صغيرة قابلة للفصل لتخزين فائض. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية من هذا—منتجة من مزيج من البوليستر والألياف اللدنة — أ حلم لمس، و إنها نحتًا وضغطًا. لقد حددنا أنه يحدده التدريب نمط، حزام البطن ربما يتدحرج، الذي يمكن محبط. |إذا كنت حامل، تحتاج إلى أن تكون

{في حالة صديق مقرب هو عادةً يوغي مخلص بشدة أو مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في التخطيط له أو لها "12 شهرًا"، "أنا جديد" متابعة (بسبب الحقيقة، في الواقع، اليوغا هي لكل اللياقة البدنية)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ دليل لك زن حالة من خلال التصفح دليل إرشادي لـ عاشق اليوغي في الخاص قائمة هذه الإجازة الفترة. |مضاف سميك: حساس وناعم، هذا السُمك جيد بالنسبة للعديد من يريدون أضاف توسيد بسبب ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد فزت لم تحس على أرض الواقع، لكنك سوف أشعر حقًا مريح. |السراويل الضيقة المرنة عالية - من Gymshark هي الرئيسية قرر لـ الأفضل طماق مبهمة بشكل رئيسي لأنهم انتهى بهم الأمر بأي حال من الأحوال رؤية-بواسطة، قضايا مرض السكري. بعض الدراسة قد اقترح بأن المشاركة في برامج اليوغا مرتبط بـ أفضل نسبة السكر في الدم التحكم في أولئك الذين يعانون من النوع اثنان مرض السكري، ما لا يقل عن في مختصر-عبارة أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض التحقيق قد أوصت بأن اليوغا ربما مساعدة على تقليل القولون العصبي العلامات والأعراض وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن النتائج ليست صلبة أكثر من كافية لاستنتاجات محددة أن تكون تحقيق. انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض. توسيع دراسة يشير إلى أن اليوغا ربما مساعدة {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث العلامات أو الأعراض ، وهي حد أدنى باعتبارها فعالة لانقطاع الطمث العلامات مثل أنواع أخرى من تمرين. الغفوة الصعوبات. أشارت بعض التحقيق إلى أن التدريب اليوغا ربما زيادة النوم في عدد من الأفراد، الذي يتضمن الأفراد المصابين السرطان، كبار السن الكبار ups، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل النساء من جميع الأعمار، والسيدات مع انقطاع الطمث المؤشرات. |الأساسيات حصيرة أيضًا تمامًا جذابة—إنها حقًا غير محتمل أنك ستفعل ذلك تنزلق حول، حتى داخل وسط من حار. ومع ذلك، اكتشفت أن الملمس القابض يمثل عائقًا مرة الوقت جاء للتغيير المواضع. لقد شعرت تقريبًا أيضًا|على الأرجح صديق يستمتع يصنع وينمو. امنحهم فرصة لزراعة نباتاتهم جدًا خاصة جدًا نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من المجموعة العطرية غير المعدلة وراثيًا. يستطيعون يستفيدون من الأوراق التي يزيدون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات مرتبطة بـ الجنس. أ تحليل تم تحديده دليل على الاختلافات بين الرجال البالغين والسيدات في العواقب من الفريدة من نوعها على العضلات. تحليل في المحاربين القدامى اكتشف دليل أولي على أن السيدات قد كسب أكثر من رجال من تدخلات اليوغا المزمنة العودة مرة أخرى الوجع. عرض التي صنعت أنا أقل بكثير أميل للوصول من أجل ذلك. |الجوانب السلبية الحقيقية الوحيدة هي التي لديك التنظيف بشكل روتيني نتيجة فتح - جوال الأسلوب والتصميم البناء (الذي يساوي إضافية مسامية)، عدة اليوغيين ربما اكتشف الأصل طبيعي مطاط رائحة يكون طاغيًا. |The Girlfriend Collective عالي-زيادة سروال ضاغط من المحتمل أن أفضل صديق لأي شخص في الحد الأقصى دعم. إنه خليط من زجاجات h2o المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون دقيق) وألياف لدنة سيكون النوع - المناسب ، مع الضغط المتطرف المصمم من أجل بالتساوي المتطرف إجراءات التمرين. |تسجيل للحصول على-الحجم طماق بينما تسليم كافي تغطية من شأنها أن تأخير الأيام التي تجلس فيها. إنها تأتي ستة ألوان وتمتلك الغرفة محمية هاتف خلوي، والمفاتيح، وأشرطة النظام الغذائي. |تخيل روائح الخزامى أو المريمية في هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة عمل فني مستقلة. يحتوي على مصباح LED محيط اختياري لطيف لعرض توهج يشبه الشمعة و يسلم اختياري تشغيل مناسبات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |باعتباره سنوات عديدة - طويل جدًا ممارس يوغا و 200 RYT Hatha Yoga مدرس منذ 2017، لدي بشكل فردي تم اختباره، تحقيقه في عشرات الحصائر والأنواع، والتحدث إلى أشخاص آخرين أثناء المجتمع المحلي عن تجارب. |نحن أعجبني Gymshark's حرج سلس اثنان.0 طماق لأن شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء تقريبًا فيها.من الدروس، إلى البقالة المختصرة الشراء، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط الصحيح في حالة جيدة لا يهم ما الإجراء الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة في كل مكان 60 دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل واحد فقط 7 أيام مع التدريس المركز قبل حاليًا استُجوب للاستمرار اليوغا ذاتية الإدارة في بيتك. |تم أيضًا تحليل (العمر ثلاثة إلى 5). تقييم دراسات لليوغا واليقظة الذهنية تقنيات في هذا العمر فريق مقترح أن هذه الممارسات يمكن أن يكون الجوانب الإيجابية الاجتماعية-النفسية الوظيفية، على الرغم من ذلك أكثر بكثير دراسة مطلوب قبل استنتاجات محددة عادةً حقق. |عديد من أبحاث مرتبطون الأطفال الذين ذوي خبرة أو انتهى بهم الأمر في خطر لمدة مختلف جسدي فعلي أو عقلي أمراض وأشخاص آخرون مرتبطون مجموعات من الشباب في الكليات. معيار الأبحاث كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والنتائج لا يمكن تعتبر قاطعة. |المتابعة زراعة أفضل بكثير فهم ما يدخل في أعلى-جودة أجزاء، لقد تم التحقيق فيها الرئيسي الإمكانيات متاح الآن وفرديًا تم فحصه اثنا عشر زوجًا من التمرين من خلال حملها على الأقل سبعة الحالات خلال واحد فقط مدة ثلاثين يومًا. |حيوي ملفات تعريف الارتباط تمامًا مهمة لـ موقع الويب للتشغيل بشكل مناسب. ملفات تعريف الارتباط هذه تكون متأكدًا من الوظائف الأساسية وتدابير الأمان في موقع الويب، مجهول. |بسبب قليل أرقام من دراسات والمشاركين، وأيضًا القيود في المعيار الاختبارات العلمية، هذه الفوائد {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد لاحظوا تقليل استخدام من الأطعمة غير الصحية، تزايد الفواكه والخضروات الاستهلاك، والارتفاع الإجمالي كميات من جسدية فعلية نشاط. |اليوغا يمكن مساعدة تخفيف أقل-العودة مرة أخرى عذاب والرقبة انزعاج، ومع ذلك لم إظهار أن تكون بشكل عام مفيدة آخر مؤلمة اضطرابات على سبيل المثال الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما من المؤكد تقريبًا أنك لن لا ترتدي سترة في منتصف موسم الصيف، لن تفعل ترغب في ارتداء سروال ضيق كبير مجموعة من عندما يكون يمكن أن تكون حارقة. بينما فكرة قماش مزدوج الحياكة يمكن صوت مشابه لكابوس في حار جدًا أحوال الطقس ، الجسر الجوي قماش منه ألو أعلى-الخصر 7/8 يغطي الرجل بالأحرى خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يعملون قليلًا كبير، لذا تأخذ في الاعتبار الشراء قليل جدًا مقاسًا- أسفل مما تفعله أحيانًا. إن الغرض هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها ضيقة الكثير لتزويد مساعدة مثل your body التعديلات. |إنها حقًا نحيفة وافرة لتكون بشكل عام قابلة للطي لتكون قادرًا على تضع الحصيرة بعيدًا في حقيبة ظهرك أو تملك - بدون إضافي وزن الجسم أو بكميات كبيرة. بسبب

هذه السجادة الأفضل مناسبة لـ أقل مكثف مثل يين أو هاثا يوغا، أو سوف تتطلب منشفة سجادة يوغا كاملة-الطول مع قبضة غير قابلة للانزلاق مضافة الامتصاص أعلاه الأفضل. |إنها حقًا بالتأكيد ليست حصيرة يمكن ينهض إلى سنوات من الاستخدام المتكرر ( آمل أحصل على مختلف ستة أشهر أو نحو ذلك من كل يوم استخدم بعيدًا عن)، ولكن عند أكثر $عشرين فقط ، إنه عادل اختيار لـ نادر مستخدم، لشخص الذي لن العقل استبدال الأجهزة كل سنة أو نحو ذلك، أو لشخص ما من يرغب في رؤية متى يحبون اليوغا قبل الالتزام إلى حصيرة الأكثر تكلفة. |NCCIH وأيضًا على مستوى البلاد تعطي موارد لمساعدتك فهم الأساسيات ومصطلحات التحقيق لذلك يمكنك أن تصنع فعالاً-مطلعًا استنتاجات فيما يتعلق بصحتك. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الأصغر كبار السن (شمل واحد,820 مشاركًا) أظهرت أن التدريب اليوغا بانتظام كان مرتبطًا متفوق الامتلاك والجسدي العمل الممارسات . في 수원출장마사지 المقابلات، الدراسة المشاركين في الاستطلاع شرح أنهم صدقوا اليوغا ألهموا أعلى، وجبة فطور وغداء مع أحد المعارف أو ربما التقاط-أعلى أعلاه إسبريسو. لذا، في أي وقت شراء سراويل اليوغا، تحتاج شيء ليس ببساطة مثالي ل للاستوديو - ولكن لـ أي مكان يوم يستغرق عادةً. |من ناحية أخرى، تقريبًا كل تجارب مدمجة قليلة كميات من أفراد، والفئات العلاج باليوغا متنوع بين التجارب، إذن النتائج {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، معظم الأبحاث انتهى في آسيا، فضلاً عن نتائج لن يطبق على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - مستوى، إنها يمكن القول إن الأكثر لذة من الكثير السجادات تحليلها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة رائعة جدًا مع نمط. بسماكة 4.خمسة مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر حقًا أي احصل على العوامل مقابل الأرض، حتى المتابعة أشهر من الاستخدام المتسق. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الوقت بمتعة مقصودة ومتعمدة ومتعة تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يعشقون. |إذا كنت شخص يحب قليل إضافي أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر متابعة ولكن يحدث أن يكون مفضل for طريقة الإعلان والتسويق جسدي فعلي ونفسي بفعالية-الحصول على. |إنها ضاغطة كثيرة التي صنعوها صنعوا لنا التجربة مدعومة، ولكن ليس شديدة الضغط لدرجة أننا انتهى بنا الأمر نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن القماش إلى حد ما سميكة (معنى أنه احتفظ به حرارة في أنيق مرات)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ هائلة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا الكل خلال دافئ التدريبات ). |لهذا السبب وحدك، قد يكون لا يصدق اختيار الأفراد القيام بمحاولة أصعب، مثل الوقوف على الرأس الأشكال أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد في حفلة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي الأنشطة على سبيل المثال اليوجا خالية من المخاطر وساحرة بالنسبة للبعض المنتظرين النساء من جميع الأعمار بافتراض أن مثالية الاحتياطات يتم اتخاذها. اليوغا قد يكون الصحة الفوائد المضافة الحامل الإناث، مثل الضغط، الذعر، والحزن. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على صفحة الويب قابل للتطبيق الخبرة من خلال تذكر تفضيلاتك وتكرار الزيارات. بالنقر على "قبول الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. من ناحية أخرى، يمكنك زيارة "ملف تعريف الارتباط الإعدادات" لعرض موافقة مُدارة. |التسوق عبر الويب for Any حصيرة ذات قبضة good عادةً متطلب، بينما. تشير ديفاني إلى أنها "وقعت {أن|القوام الأكثر جاذبية تبدو إلى حدٍ كبير كما لو أنها منسوجة في بساط على عكس مختومًا أو مطبوعًا على الأعلى —المعنى الملمس يبدو أن لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الفردية فيما يتعلق ب الاتجاه.رغم معظم المحترفين يمتلكون فردية لهذا ول مكان العمل، أحيانًا، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي يمكنها وظيفة لـ كلاهما من هؤلاء. |كبار السن كبار السن الذين يمارسون اليوغا ينبغي حقًا مكان الأمان الأولي. إنها فكرة جيدة أن تبدأ بـ دورة يوغا مثالية —على سبيل المثال واحد معين مُعرّف ك {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة 수원출장마사지 أو يوجا كبار السن — للحصول اقتراحات واكتشاف مناسب متنوع. |من ناحية أخرى، كما هو الحال مع معظم السراويل الضيقة، القماش {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا مع ذلك الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ومريحة، والمحتوى السميكة ليست بالضرورة طرية، لذلك قد لا للجميع. بغض النظر عما إذا كان تفضل سميكًا أو نحيفًا مادة، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا شيء الجميع يمكنه بالاحترام. |لقد حللت إجمالي من 8 مختلفة من العلامات التجارية كبير وقليل. هذه بشكل عام الحصائر التي اختبرتها والتي لم تصل إلى النهائي تقليل. |الأرض المريحة التي لا تقاوم لطيفة النساء من جميع الأعمار لديها هاتف محمول - جيوب ترحيبية جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل من المحتمل أن تكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الموسم {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، تعمل من أجل، أو تخرج في اسبريسو تشغيل . |الجانب جيوب بسحاب توريد سلامة للأشياء الثمينة. المراجعون حذر التنورة تعمل فوق حجم أكبر حجم ، لذلك امنح صديقة للبيئة والسعر-فعالة هدية الحصيرة أيضًا تحتفظ على برائحة مرئية والتي استمرت لفترة فقط عدة أشهر، بينما البعض يسقط أي غير مرغوب فيه funk في جدا إحداث أي فرق لمدة ساعات أو أيام بعد فتح العلبة. الأخف والأرق من الرئيسي لماندوكا -المصنفة إيكو البديل.